족저근막염의 원인
족저근막염은 주로 발바닥을 따라 이어지는 두꺼운 조직 띠인 족저근막의 염증으로 인해 발생합니다. 다음을 포함하여 여러 가지 요소가 개발에 기여할 수 있습니다.
1. 과용: 장시간 달리거나 서 있는 등의 반복적인 활동은 족저근막에 무리를 줄 수 있습니다.
2. 발 역학: 평발, 높은 아치 또는 비정상적인 보행 패턴은 근막에 가해지는 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
3. 비만: 과도한 체중은 족저근막에 압력을 가할 수 있습니다.
4. 부적절한 신발: 지지력이나 쿠셔닝이 부족한 신발은 자극을 유발할 수 있습니다.
5. 나이: 나이가 들수록 근막의 탄력성이 떨어지기 때문에 이 질환은 중년 개인에게 더 흔합니다. 이러한 위험 요인을 해결하면 족저근막염을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
족저근막염 예방법
족저근막염을 예방하려면 족저근막에 가해지는 부담을 줄이기 위한 전략의 조합이 필요합니다. 다음은 몇 가지 효과적인 팁입니다.
1. 적절한 신발 선택: 아치를 잘 지지하고 쿠셔닝과 안정성을 제공하는 신발을 착용하세요. 편평한 신발이나 지지력이 부족한 신발은 피하세요.
2. 건강한 체중 유지: 체중을 적정하게 유지하면 발에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
3. 스트레칭 및 강화: 종아리, 아킬레스건, 족저근막을 정기적으로 스트레칭하세요. 발과 발목을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있습니다.
4. 점진적으로 활동량 늘리기: 새로운 운동 프로그램을 시작하는 경우 과도한 사용을 피하기 위해 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘리십시오.
5. 보정기 사용: 맞춤형 또는 일반의약품 아치 지지대는 발의 역학을 교정하고 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 단단한 표면을 피하세요: 가능하면 발에 가해지는 충격을 줄이기 위해 부드러운 표면을 걷는 것이 좋습니다.
7. 휴식을 취하세요: 장시간 서 있는 경우 휴식을 취하여 발에 가해지는 압력을 완화하세요.
8. 얼음과 휴식: 발에 스트레스를 주는 활동 후에는 얼음을 바르고 회복할 시간을 주십시오. 이러한 관행을 통합하면 족저근막염 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
족저근막염의 효과적인 치료법
1. 휴식: 발에 스트레스를 가하는 활동을 제한하여 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 얼음 요법: 염증을 줄이기 위해 하루에 여러 번 15~20분 동안 환부에 얼음을 대십시오.
3. 스트레칭 운동: 종아리, 아킬레스건, 족저근막을 규칙적으로 스트레칭하여 유연성을 향상하고 긴장을 줄여줍니다.
4. 신발: 아치를 잘 지지해주는 지지력이 좋은 신발을 신으세요. 맞춤형 또는 일반 교정용 인서트 사용을 고려해 보세요.
5. 물리치료: 치료사는 스트레칭 및 강화 운동을 포함한 맞춤형 운동 프로그램을 제공할 수 있습니다.
6. 비스테로이드성 항염증제(NSAID): 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반의약품은 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 야간 부목: 잠자는 동안 부목을 착용하면 발이 구부러진 자세로 유지되어 밤새 근막이 늘어날 수 있습니다.
8. 코르티코스테로이드 주사: 통증이 지속되면 의사는 염증을 줄이기 위해 주사를 제안할 수 있습니다.
9. 충격파 치료: 이 비침습적 시술은 음파를 사용하여 근막의 치유를 자극합니다.
10. 수술: 심한 경우 보존적 치료에 실패할 경우 족저근막을 풀어주는 수술을 고려할 수 있습니다. 맞춤형 치료 계획에 대해서는 의료 전문가와 상담하십시오.
족저근막염에 적합한 신발, 깔창 찾는법
1. 아치 지원
좋은 아치 지지대를 찾으세요: 아치 지지대가 내장된 신발은 무게를 고르게 분산시키고 족저근막의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 맞춤 교정 장치를 고려하세요: 특정한 발 구조를 갖고 있는 경우 맞춤 깔창이 맞춤형 지지력을 제공할 수 있습니다.
2. 쿠션
쿠션이 있는 밑창을 선택하세요: 걷거나 달리는 동안 충격을 흡수하고 충격을 최소화할 수 있는 적절한 쿠셔닝이 있는 신발을 선택하세요.
소재: 뛰어난 쿠셔닝을 제공할 수 있는 EVA 폼이나 젤 인서트가 있는 신발을 찾으세요.
3. 뒤꿈치 높이
낮거나 중간 정도의 굽: 하이힐이나 완전히 굽이 낮은 신발은 피하세요. 발뒤꿈치를 살짝 들어 올리면(약 1~2인치) 족저근막에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과도한 낙하 방지: 4~5mm 이상 낙하하면 증상이 악화될 수 있으므로 낙하가 낮은 신발을 찾으세요.
4. 안정
안정적인 신발을 선택하세요: 특히 평발이나 과내전이 있는 경우 안정성 기능을 제공하는 신발을 찾으세요. 안정적인 신발은 과도한 발 움직임을 제어하는 데 도움이 됩니다.
넓은 발가락 상자: 넓은 발가락 상자는 발가락이 자연스럽게 퍼지도록 하고 발 앞부분에 가해지는 압력을 줄여줍니다.
5. 사이즈
적절한 사이즈: 신발이 잘 맞는지 확인하세요. 발가락 상자에 충분한 공간이 있어야 하며 끼이거나 문지르면 안 됩니다.
낮에 신발을 신어 보세요: 발이 부을 수 있으므로 오후에 신어 보면 더 잘 맞는지 확인하는
데 도움이 됩니다.
6. 재료
통기성 갑피: 통기성 소재(예: 메쉬)로 제작되어 발을 시원하고 건조하게 유지하는 신발을 찾으세요.
내구성 있는 밑창: 내구성이 뛰어난 고무 밑창은 일상 활동에 필수적인 우수한 견인력과 안정성을 제공합니다.
7. 신발 종류
운동화: 지지력과 쿠셔닝을 갖춘 러닝화나 워킹화가 좋은 선택인 경우가 많습니다.
캐주얼 신발: 아치 지지대와 쿠셔닝이 결합된 캐주얼 신발을 찾으세요. 편안함을 전문으로 하는 브랜드에는 적합한 옵션이 있는 경우가 많습니다.
샌들: 샌들을 선호한다면 아치 지지대와 조절 가능한 스트랩이 있어 꼭 맞는 샌들을 찾으세요.
8. 시행착오
여러 쌍을 사용해 보세요: 주저하지 말고 다양한 브랜드와 스타일을 시도하여 자신의 발 모양과 필요에 가장 잘 맞는 제품을 찾으세요.
걷기: 편안함과 지지력을 확인하기 위해 매장 내 다양한 표면을 걸으며 신발을 테스트합니다.
9. 전문가에게 문의하세요
전문 매장 방문: 러닝화 또는 정형외과용 신발 전문 매장에 가는 것을 고려해 보세요. 직원이 귀하의 발 유형을 평가하고 적절한 옵션을 추천해 줄 수 있습니다.
발 전문의에게 조언을 구하세요: 발 전문의는 귀하의 특정 상태와 필요에 따라 권장 사항을 제공할 수 있습니다.
10. 리뷰 및 브랜드 확인
Brooks, New Balance, ASICS, Saucony 또는 Vionic과 같이 편안함과 지지력으로 유명한 브랜드를 조사하세요. 족저근막염을 구체적으로 언급한 사용자 리뷰를 찾아보세요. 이 지침을 따르면 족저근막염 증상을 관리하고 예방하는 데 필요한 지지력과 편안함을 제공하는 신발을 찾을 수 있습니다.
친정엄마께서는 오랜시간 발바닥 통증을 호소하셨고 병원 처방 만으로는 치료가 호전되지 않았습니다. 허리 수술 후 힘들어진 몸을 발바닥이 지지하지 못하고 통증이 심해졌습니다. 통증을 완화시키기 위해 남동생과 저는 운동화와 깔창에 집중했습니다. 여러 번의 실패를 거듭하면서 엄마에게 맞는 신발을 검색으로 찾아냈고, 엄마는 통증이 훨씬 줄었다고 하십니다. 거실 슬리퍼 또한 많이 어쩔 수 없이 신어봐야 알기 때문에 많이 구매해서 가장 적합한 슬리퍼로 구입했습니다. 이처럼 오랜 시간에 걸쳐 노력한 결과 조금 편안한 신발을 구매해드릴 수 있어 다행이었지만 병원 치료는 더 이상 호전이 없어 보여 속상하네요.