중년 남성 오십견 원인 및 증상 치료법 예방법

중년 남성 오십견 예방법( How to prevent frozen shoulder in middle-aged men)

 

나이:오십견은 40~60세 개인에게 더 흔하며, 나이가 들수록 위험도 증가합니다.
성별:일반적으로 여성은 남성에 비해 오십견이 발생하기 쉽습니다. 그러나 중년 남성은 여전히 ​​영향을 받을 수 있습니다.
전신 질환:당뇨병과 같은 특정 전신 질환은 오십견 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병 환자는 어깨 관절 합병증을 경험할 가능성이 더 높습니다.
비활동 또는 부동:수술, 부상, 질병 회복 등 장기간 활동하지 않거나 움직이지 않는 경우 오십견이 발생할 수 있습니다.
어깨 외상 또는 부상:골절이나 탈구를 포함한 이전의 어깨 부상이나 외상은 관절낭에 염증과 후속 유착을 일으킬 수 있습니다.
전신 염증:류마티스 관절염과 같은 전신 염증과 관련된 상태는 오십견 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
기타 건강 상태:심혈관 질환, 갑상선 기능 저하증, 파킨슨병을 포함한 특정 질병은 오십견의 위험 증가와 관련이 있습니다.
유전적 소인:오십견이 발생하는 유전적 소인이 있을 수 있습니다. 이는 때때로 가족력이 있을 수 있기 때문입니다.
호르몬 요인:여성의 폐경기 동안 발생하는 호르몬 수치의 변화는 오십견의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
특발성 원인:어떤 경우에는 뚜렷한 원인 없이 오십견이 발생할 수 있습니다. 이를 특발성 동결견이라고 합니다.
이러한 요인들이 상호 배타적이지 않을 수 있으며 이러한 요소들의 조합이 중년 남성의 오십견 발병에 기여할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 지속적인 어깨 통증, 경직 등의 증상이 있는 분은 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료가 필요합니다.  중년 남성의 피로는 신체적, 심리적 요인을 포함해 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 피로의 잠재적인 원인을 이해하면 피로를 관리하고 예방하기 위한 효과적인 전략을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

1. 오십견 증상 

통증: 시간이 지날수록 악화되는 어깨의 지속적인 통증이 흔한 증상입니다. 통증은 날카롭거나 아플 수 있으며 팔 아래로 퍼질 수도 있습니다.
경직: 어깨 관절이 점차 경직되어 팔을 자유롭게 움직이기가 어려워집니다. 이러한 강성은 운동 범위를 제한할 수 있습니다.
제한된 가동 범위: 제한된 어깨 움직임으로 인해 머리 위로, 등 뒤로 또는 몸을 가로질러 손을 뻗는 것과 관련된 일상 활동을 수행하는 데 어려움이 있습니다.
수면 곤란: 어깨의 통증과 불편함은 특히 영향을 받은 쪽으로 누울 때 수면을 방해할 수 있습니다.
근육 약화: 통증과 경직으로 인한 사용 감소로 인해 어깨 근육의 약화가 발생할 수 있습니다.
고통스러운 활동: 특정 움직임이나 활동 중에 통증이 심해져서 일상적인 작업을 수행하는 것이 어려워집니다.
점진적 발병: 증상은 일반적으로 시간이 지남에 따라 점차적으로 발생하며 상태는 단계적으로 진행될 수 있습니다.
휴식 시 통증: 휴식 중에도 어깨에 통증이 있을 수 있으며, 불편함이 지속되거나 간헐적으로 나타날 수 있습니다.
발산성 통증: 통증은 어깨에서 목으로 또는 팔 아래로 퍼질 수 있으므로 회전근개 부상이나 경추 문제와 같은 다른 질환과 구별하는 것이 중요합니다.
열로 인한 통증 완화: 오십견이 있는 일부 개인은 해당 부위에 열을 가하면 완화될 수 있습니다. 따뜻함은 근육을 이완시키고 불편함을 일시적으로 완화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
이러한 증상은 다양할 수 있다는 점을 유념하는 것이 중요하며, 어깨 통증이나 경직을 겪는 개인은 정확한 진단과 적절한 치료를 위해 의학적 조언을 구해야 합니다.

2. 오십견 예방법

오십견을 예방하려면 어깨 건강을 유지하고 유연성을 촉진하며 위험 요인을 해결해야 합니다. 특히 50대 개인의 오십견을 예방하는 데 도움이 되는 10가지 방법은 다음과 같습니다.
정기적인 운동: 유연성과 근력을 유지하기 위해 규칙적인 어깨 운동을 하십시오. 운동 루틴에 다양한 운동과 스트레칭을 포함하세요.
건강한 체중 유지: 과도한 체중은 관절에 스트레스를 줄 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 오십견으로 이어질 수 있는 질환이 발생할 위험이 줄어듭니다.
좋은 자세: 어깨에 불필요한 스트레스가 가해지지 않도록 올바른 자세를 유지하세요. 뻣뻣함과 불편함을 방지하기 위해 앉거나 서거나 작업할 때 자세에 주의하십시오.
장기간 움직이지 않는 것을 피하십시오: 어깨를 오랫동안 같은 자세로 유지하지 마십시오. 사무직 일을 한다면 휴식을 취하여 스트레칭을 하고 어깨를 움직여 보세요.
활동의 점진적인 진행: 새롭거나 격렬한 신체 활동을 할 때는 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 진행하고 어깨 관절에 무리가 가는 것을 방지하세요.
규칙적인 스트레칭: 유연성을 유지하기 위해 규칙적인 어깨 스트레칭을 일상 생활에 포함시키세요. 머리 위로, 등 뒤로 손을 뻗는 것을 포함하여 모든 방향으로 스트레칭하는 데 로 하는 균형 잡힌 근력 훈련 프로그램을 포함합니다. 이는 어깨에 안정성과 지지력을 제공하는 데 도움이 됩니다. 머리 위로 들어올리는 것을 피하세요: 특히 무거운 물건을 머리 위로 들어올릴 때는 주의하십시오. 적절한 기술을 사용하고, 통증이 있는 경우 리프팅 루틴을 수정하거나 피트니스 전문가의 지도를 받는 것을 고려해보세요.
활동적인 상태 유지: 규칙적인 신체 활동은 전반적인 관절 건강을 촉진합니다. 계속 움직이고 어깨 결림을 예방하는 데 도움이 되는 즐기는 활동에 참여하십시오.
어깨 부상의 조기 관리: 어깨 부상이나 통증이 있는 경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 조기 개입은 오십견과 같은 질환의 발병을 예방할 수 있습니다.

3. 중년 남성 오십견 치료법

몸의 소리에 귀를 기울이고, 불편함의 징후가 있는지 주의를 기울이고, 어깨 건강이 걱정된다면 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 의료 서비스 제공자 또는 물리 치료사와 상담하면 개인의 필요와 위험 요인에 따라 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다. 오십견의 치료에는 일반적으로 통증 관리, 물리 치료, 경우에 따라 약물 치료 또는 의학적 시술이 결합됩니다. 중년 남성의 오십견을 치료하는 일반적인 접근법은 다음과 같습니다.

진통제: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 불편함을 관리하기 위해 진통제(진통제)가 권장될 수 있습니다.
물리치료: 물리치료는 치료의 중요한 요소로, 어깨의 가동범위와 유연성을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동에 중점을 두고 있습니다. 스트레칭과 강화 운동은 추가적인 경직을 예방하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
향을 받은 어깨에 온찜질이나 냉찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육 이완에는 온찜질이 더 효과적일 수 있습니다.
코르티코스테로이드 주사: 어떤 경우에는 염증을 줄이고 일시적인 완화를 제공하기 위해 어깨 관절에 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다.
관절 팽창: 특정 상황에서 의사는 관절낭에 멸균수를 주입하여 관절낭을 늘려 운동 범위를 개선하는 관절 팽창이라는 시술을 시행할 수 있습니다.
마취 하 조작(MUA): MUA는 환자를 마취시킨 후 의사가 팔을 조작하여 유착을 끊고 운동 범위를 개선하는 시술입니다.
가정 운동: 환자들은 유연성을 유지하고 어깨가 굳는 것을 방지하기 위해 집에서 처방된 운동을 계속하도록 권고받는 경우가 많습니다.
활동 수정: 치료 초기에는 증상을 악화시키거나 어깨 관절에 추가적인 스트레스를 주는 활동을 피하는 것이 중요할 수 있습니다.
환자 교육: 상태, 운동 준수의 중요성, 예상되는 회복 과정에 대해 환자를 교육하는 것은 기대치를 관리하고 치료 계획에 적극적으로 참여하도록 촉진하는 데 필수적입니다.
외과적 개입(심각한 경우): 수술은 일반적으로 최후의 수단으로 간주되며 보존적 조치가 실패할 경우 권장됩니다. 
수술 옵션에는 마취 하의 조작이나 단단한 관절 캡슐을 풀기 위한 관절경 풀기가 포함될 수 있습니다.
오십견 증상이 있는 개인은 의료 전문가와 상담하여 상태의 중증도에 따라 적절한 진단과 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.