중년 치매의 일반적인 징후 예방 생활 수칙과 예방 법

중년 치매 예방 법( How to prevent middle-aged dementia)

중년 치매의 일반적인 징후                                                      

중년 치매를 예방하려면 건강한 생활 방식을 채택하고 뇌 건강을 증진하는 활동에 참여해야 합니다. 치매를 예방할 수 있는 보장된 방법은 없지만 다음 전략은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동 신체 활동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 인지 저하 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 근력 운동과 함께 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동을 목표로 하세요. 일주일에 몇 번씩 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동(역기 들기, 맨몸 운동 등)을 병행하는 것을 목표로 하세요. 규칙적인 운동 루틴을 더 쉽게 유지할 수 있도록 좋아하는 활동을 찾으세요. 

기억 상실: 중요한 날짜나 사건을 잊어버리거나, 동일한 정보를 반복적으로 요청하거나, 기억 보조 도구에 크게 의존하는 등 일상생활을 방해하는 건망증입니다.
문제 해결 또는 계획의 어려움: 재정 관리, 레시피 따르기, 청구서 추적 등의 계획을 따르거나 숫자 작업에 어려움을 겪습니다.
익숙한 작업 완료의 어려움: 익숙한 장소로 운전하기, 레시피 따르기, 업무 관련 작업 수행 등 이전에는 쉬웠던 일상적인 작업을 완료하기가 어렵습니다.
시간이나 장소의 혼란: 날짜, 계절 또는 시간의 흐름을 잊어버립니다. 익숙한 장소에서 길을 잃거나 그곳에 어떻게 도착했는지 기억하지 못합니다.
기분 또는 성격의 변화: 급격한 기분 변화를 경험하고, 움츠러들고, 짜증을 내거나, 냉담해집니다. 개인의 성격과 맞지 않는 성격이나 행동의 변화.
언어 또는 의사소통의 어려움: 올바른 단어를 찾고, 대화를 따르거나, 생각을 일관되게 표현하는 데 어려움을 겪습니다. 서면 또는 음성 언어를 이해하는 데 어려움이 있습니다.
물건 찾기: 물건을 특이한 곳에 놓아두고 그것을 찾기 위해 단계를 되돌릴 수 없습니다. 다른 사람이 물건을 훔치거나 옮긴다고 비난합니다.
판단력 저하: 거액의 돈을 기부하거나 사기에 빠지는 등 잘못된 판단력이나 의사결정을 보입니다. 위험을 평가하거나 결과를 이해하는 데 어려움이 있습니다.
사회 활동의 금단: 사회 활동, 취미 또는 좋아하는 오락에 대한 관심을 잃습니다. 의사소통의 어려움이나 행동 변화로 인해 사회적 상호 작용을 중단합니다.
개인위생의 변화: 목욕, 몸단장, 옷 입기 등 개인위생을 무시합니다. 옷을 갈아입는 것을 잊어버리거나 외모가 쇠퇴하는 것을 경험합니다. 중년 치매의 증상은 질환의 근본 원인에 따라 크게 달라질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 조기 진단 및 개입은 증상 관리, 적절한 지원 서비스 이용 및 미래 계획에 매우 중요합니다. 

중년 치매 예방을 위한 10가지 효과적인 전략                     

중년 치매 예방이라는 중요한 주제를 탐구하는 블로그에 오신 것을 환영합니다. 나이가 들수록 인지 건강은 점점 중요해지고 치매를 예방하기 위한 적극적인 조치를 취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 가이드에서는 최적의 뇌 건강을 유지하고 중년기 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 연구 및 전문가의 지원을 받는 10가지 효과적인 전략을 살펴보겠습니다.
규칙적인 운동은 몸에만 좋은 것이 아닙니다. 또한 뇌 건강을 위한 강력한 도구이기도 합니다. 빠르게 걷기, 조깅, 수영 또는 요가와 같은 활동에 참여하면 뇌로 가는 혈류가 더 좋아지고 새로운 뇌 세포의 성장이 자극되며 인지 기능 저하의 위험이 줄어듭니다. 이러한 인지적 이점을 얻으려면 일주일 내내 최소 30분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
두뇌는 영양가 있는 음식을 통해 번창하므로 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단으로 두뇌에 활력을 불어넣으세요. 베리류, 잎채소, 견과류 등 항산화 물질이 많이 함유된 식품은 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 연어와 호두와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 치매 위험을 낮출 수 있습니다. 가공식품, 단 스낵, 포화 지방을 제한하는 것도 뇌 건강에 중요합니다. 정신적 자극으로 정신을 예리하게 유지하세요. 신체와 마찬가지로 두뇌도 날카로움을 유지하려면 규칙적인 운동이 필요합니다. 독서, 퍼즐, 크로스워드 퍼즐, 새로운 언어 학습, 악기 연주 등 정신적으로 자극하는 활동에 참여하십시오. 이러한 활동은 두뇌에 도전하고, 신경 연결을 강화하며, 두뇌가 스스로 적응하고 재배 선한 능력인 신경가소성을 촉진합니다. 인지 문제를 일상생활에 포함시키면 인지 예비력을 구축하고 중년의 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 중년치매를 예방하려면 생활습관 개선과 건강한 습관을 포괄하는 적극적인 접근이 필요합니다. 규칙적인 운동을 우선시하고, 영양가 있는 식단을 유지하고, 정신 자극에 참여함으로써 뇌 건강을 보호하고 나이가 들수록 인지 저하의 위험을 줄일 수 있습니다. 뇌 건강에 대한 투자를 시작하는 것이 결코 이르지 않다는 것을 기억하십시오. 인지적 미래를 보호하기 위해 오늘 조치를 취하십시오. 이러한 전략에 대한 헌신과 헌신을 통해 귀하는 중년 이후에도 만족스럽고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다.

 

치매 예방에 도움이 되는 생활 수칙과 식습관                      

신체 활동을 유지하세요: 정기적인 신체 활동을 통해 뇌의 혈액 순환을 개선하고 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하며 인지 저하 위험을 줄입니다. 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 하는 것을 목표로 하세요.
뇌에 도전하세요: 퍼즐, 독서, 새로운 기술 학습, 악기 연주 등 정신적 노력이 필요한 활동에 참여하여 두뇌를 활동적으로 유지하고 자극하세요. 정기적으로 뇌를 자극하면 인지 예비력을 구축하고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사회적 연결 유지: 친구, 가족, 지역 사회와 함께 시간을 보내며 사회적 참여를 유지하세요. 정기적인 사회적 상호 작용은 정신적 자극과 정서적 지원을 제공하며  인지 저하 위험을 낮출 수 있습니다.
양질의 수면을 취하세요: 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 데 우선순위를 두세요. 수면의 질이 낮고 수면이 부족하면 인지 기능이 손상되고 치매 위험이 높아질 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하려면 명상, 심호흡 운동, 요가, 마음챙김 등 스트레스 감소 기술을 연습하세요. 만성 스트레스는 인지 저하에 영향을 미칠 수 있으므로 건강한 대처 메커니즘을 찾는 것이 필수적입니다.