중년 노년층에 발생하는 요추 협착증 원인 및 통증, 예방 생활 방식

요추 협착증 (  lumbar stenosis )

1. 중년 및 노년층에 흔히 발생하는 요추 협착증

특히 장시간 걷거나 서 있을 때 허리와 다리에 통증, 무감각 또는 허약함을 경험한 적이 있습니까? 이는 중년 및 노년층에서 흔히 발생하는 요추 협착증의 징후일 수 있습니다. 

요추 협착증은 척추관이 좁아져 허리를 통과하는 신경에 ​​압력이 가해질 때 발생합니다. 이러한 협착으로 인해 일상 활동과 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있는 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 
(1) 요추 협착증에서 척추관이 좁아지는 원인
퇴행성 변화: 요추 협착증의 주요 원인 중 하나는 연령 관련 척추의 퇴행성 변화입니다. 시간이 지남에 따라 척추 디스크는 수분 함량과 탄력성을 잃어 디스크 퇴행과 뼈 돌기(골극) 형성을 초래할 수 있습니다. 
이러한 변화는 척추관이 좁아지고 신경이 압박되는 원인이 될 수 있습니다.
추간판 탈출: 추간판 탈출은 척추 추간판의 부드러운 내부 코어가 단단한 외층을 통해 돌출되어 인근 신경에 압력을 가할 때 발생합니다. 허리 디스크에 디스크가 생기면 척추관이 좁아지고 허리 협착증이 생길 수 있다.
척추 관절염: 골관절염이나 류마티스 관절염과 같은 척추 관절염은 척추 관절의 염증과 부종을 유발하여 척추관이 좁아지고 신경이 압박될 수 있습니다.
(2) 요추 협착증의 치료 옵션
보존적 치료: 많은 경우, 요추 협착증은 증상 완화 및 이동성 개선을 목표로 하는 보존적 치료로 관리될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
물리치료: 맞춤형 운동 프로그램은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 신경에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물: 통증과 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 근육 이완제, 진통제가 처방될 수 있습니다.
경막 외 스테로이드 주사: 척수 신경 주변의 경막외 공간에 스테로이드를 주사하면 통증과 염증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
b) 최소 침습적 시술: 보존적 치료가 적절한 완화를 제공하지 못하는 경우, 요추 협착증을 해결하기 위해 최소 침습적 시술을 고려할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
추궁절제술: 추궁판(척추뼈의 일부)을 제거하고 척추 신경에 가해지는 압력을 완화하는 수술입니다.
감압 수술: 척추관에 더 많은 공간을 만들고 신경 압박을 완화하기 위해 추궁절개술이나 추궁성형술과 같은 최소 침습 기술을 사용할 수 있습니다.
c) 생활 방식 수정: 생활 방식을 변경하면 요추 협착증 증상을 관리하고 상태의 추가 진행을 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 여기에는 건강한 체중 유지, 좋은 자세 연습, 증상을 악화시키는 활동 피하기, 보조기나 지팡이와 같은 보조 장치 사용 등이 포함될 수 있습니다.

2. 요추 협착증으로 인해 나타나는 통증

요추 협착증과 관련된 통증을 경험하는 것은 상태의 중증도, 개별 요인 및 관련된 특정 신경 압박에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 요추 협착증은 일반적으로 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 다리에 통증, 무감각, 따끔거림, 약화 등의 증상을 유발합니다. 요추 협착증으로 인해 겪는 통증에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.
(1) 허리 통증: 요추 협착증이 있는 많은 개인은 만성 요통을 경험하며, 이는 강도와 위치가 다양할 수 있습니다. 통증은 종종 둔하고 쑤시거나 욱신거리는 것으로 묘사되며 장시간 서 있거나 걷는 활동에 의해 악화될 수 있습니다. 휴식을 취하거나 앉거나 눕는 등의 자세를 바꾸면 일시적으로 허리 통증이 완화될 수 있습니다.
(2) 발산되는 통증: 요추협착증은 허리부터 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 통증이 방사되는 원인이 될 수 있습니다. 좌골신경통으로 알려진 이러한 방사성 통증은 요추 부위의 척추 신경이 눌려 자극을 받거나 염증이 생길 때 발생합니다. 통증은 다리 아래로 특정 경로를 따라 나타날 수 있으며 영향을 받은 다리의 무감각, 따끔거림 또는 약화가 동반될 수 있습니다.
(3) 신경성 파행: 요추 협착증의 특징적인 증상 중 하나는 신경성 파행으로, 다리의 통증, 경련 또는 쇠약을 특징으로 하며, 걷거나 장시간 서 있으면 악화되고 휴식을 취하거나 앉으면 좋아집니다. 이 상태는 특히 척추 확장과 관련된 활동(예: 오르막길 걷기 또는 똑바로 서기) 중에 좁아진 척추관이 신경에 압력을 가하여 다리에 증상을 유발할 때 발생합니다.
(4) 저림 및 따끔거림: 요추 협착증은 또한 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리 또는 발에 무감각, 따끔거림 또는 "핀과 바늘"의 감각을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 통증과 함께 또는 통증과 별도로 발생할 수 있으며 신경 압박이나 자극을 나타낼 수 있습니다.
(5) 약점: 요추 협착증이 심한 경우에는 다리 근육, 특히 압축된 신경에 의해 공급되는 근육의 약화를 경험할 수 있습니다. 쇠약은 걷기, 서기, 하체 근력과 협응이 필요한 활동 수행 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
(6) 특정 활동으로 인해 악화되는 통증: 요추 협착증과 관련된 통증은 척추 신경에 대한 압력을 증가시키거나 척추관 협착을 악화시키는 특정 활동에 의해 악화되는 경우가 많습니다. 이러한 활동에는 오르막 걷기, 장시간 서 있기, 뒤로 구부리기(척추 확장), 무거운 물건 들어 올리기 등이 포함될 수 있습니다.
(7) 간헐적인 증상: 요추 협착증의 증상은 간헐적으로 나타날 수 있으며 통증, 무감각 또는 쇠약 증상이 주기적으로 발생하며 기간과 심각도가 다양합니다. 증상은 하루 중 특정 시간 동안 또는 앞으로 구부리거나 오랫동안 앉아 있는 등 특정 움직임이나 자세로 인해 악화될 수 있습니다. 요추 협착증과 관련된 통증의 심각도와 패턴은 개인마다 크게 다를 수 있으며 모든 사람이 위에서 설명한 모든 증상을 경험할 수는 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 통증 내성, 전반적인 건강 및 기타 의학적 상태의 존재와 같은 다른 요인도 요추 협착증의 통증 경험에 영향을 미칠 수 있습니다. 요추 협착증을 암시하는 증상이 지속되거나 악화되는 경우 적절한 평가, 진단 및 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

3. 요추 협착증을 예방하는 생활 방식 태도 방법

요추 협착증 예방에는 척추 건강을 지원하고 척추 질환 발병 위험을 줄이는 건강한 생활 습관과 관행을 채택하는 것이 포함됩니다. 요추 협착증을 예방하는 데 도움이 되는 10가지 생활 방식 태도와 방법은 다음과 같습니다.
(1) 건강한 체중 유지: 과도한 체중은 척추에 추가적인 스트레스를 가해 시간이 지남에 따라 퇴행성 변화를 일으키고 척추관이 좁아질 수 있습니다. 요추 협착증 발병 위험을 줄이기 위해 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것을 목표로 하세요.
(2) 좋은 자세를 연습하세요: 앉거나 서거나 들어 올릴 때 올바른 자세를 유지하여 척추의 부담을 줄이고 척추의 정렬 불량을 예방합니다. 인체공학적 의자와 지지 쿠션을 사용하여 척추 중립 자세를 유지하고 구부정하거나 앞으로 구부정한 자세를 피하세요.
(3) 활동적인 생활을 유지하고 정기적으로 운동하세요: 규칙적인 신체활동을 통해 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 전반적인 척추 건강을 증진합니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스, 근력 운동과 같이 핵심 근육, 등 신근 및 고관절 굴근을 목표로 하는 운동을 통합하세요.
(4) 척추를 스트레칭하고 움직이기: 척추 유연성을 향상하고 경직을 줄이기 위해 스트레칭과 가동성 운동을 일상생활에 포함시키세요. 앞으로 구부리기, 측면 스트레칭, 척추 비틀기, 캣카우 스트레칭 등 척추 주변의 근육과 인대를 목표로 하는 부드러운 스트레칭에 집중하세요.
(5) 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하십시오: 척추에 과도한 부담을 주지 않고 요추 협착증 발병 위험을 줄이기 위해 장시간 앉아 있거나 서 있는 경우 정기적으로 휴식을 취하십시오. 하루 종일 앉기, 서기, 걷기를 번갈아 가며 지지 의자나 스탠딩 책상을 사용하여 더 나은 자세와 척추 정렬을 촉진하세요.
(6) 올바른 리프팅 기법을 사용하세요: 무거운 물건을 들어 올릴 때에는 허리를 구부리고 허리에 힘을 주기보다는 무릎을 구부리고 다리 근육을 이용해 들어 올리는 것이 좋습니다. 물체를 몸 가까이에 두고, 척추에 부담을 주고 부상 위험을 증가시킬 수 있는 비틀거나 급격하게 움직이는 동작을 피하십시오.
(6) 강한 코어 근육을 유지하세요: 복부, 경사근, 허리 등 코어 근육을 강화하면 척추를 지지하고 요추 협착 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코어 근력과 안정성을 키우기 위해 플랭크, 브릿지, 골반 기울기, 안정성 공 운동과 같은 운동을 통합하세요.
(7) 수분을 유지하고 영양이 풍부한 식단을 섭취하세요: 척추 디스크에 수분을 공급하고 최적의 척추 건강을 유지하려면 하루 종일 물을 많이 마시십시오. 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 오메가-3 지방산 등 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하여 골밀도, 근육 기능 및 전반적인 척추 건강을 지원하세요.
(8) 금연: 흡연은 척추로 가는 혈류를 손상시키고 신체의 조직 복구 및 재생 능력을 억제하여 퇴행성 변화 및 요추 협착증과 같은 척추 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배를 끊으면 혈액 순환이 개선되고 염증이 감소하며 척추 건강에 도움이 됩니다.
(9) 스트레스 및 정신 건강 관리: 만성 스트레스는 근육 긴장, 자세 불량, 척추 질환에 대한 민감성 증가에 기여할 수 있습니다. 심호흡, 명상, 마음 챙김, 이완 운동과 같은 스트레스 관리 기법을 실천하여 정신 건강을 증진하고 스트레스로 인한 척추의 긴장을 줄여보세요. 이러한 생활 방식 태도와 방법을 일상생활에 적용함으로써 요추 협착증을 예방하고 앞으로 수년간 건강하고 탄력 있는 척추를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 척추 건강을 우선시하고 건강한 생활 방식 선택과 습관을 통해 척추를 보호하고 지원하기 위한 적극적인 조치를 취하는 것이 중요합니다. 기존 척추 질환이나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상담하여 개인의 필요에 맞는 맞춤 지도와 권장 사항을 받으십시오
요추 협착증은 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있지만 적절한 진단과 치료를 통해 많은 사람들이 증상을 완화하고 기능과 이동성을 회복할 수 있습니다. 요추 협착증의 증상이 나타나면 정확한 진단과 필요에 맞는 맞춤형 치료 계획을 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 보존적 치료, 최소 침습적 시술 및 생활 방식 수정을 통해 요추 협착증을 관리하고 전반적인 웰빙을 개선하기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다.