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잠을 제대로 못 자는 이유, 멜라토닌 보충제와 자연 생성 법 1. 잠을 제대로 자지 못하는 일반적인 이유수면 부족은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있으며, 수면의 질을 개선하기 위한 조치를 취할 수 있도록 근본 원인을 파악하는 것이 중요합니다.  잠을 제대로 자지 못하는 세 가지 일반적인 이유는 다음과 같습니다. 01. 스트레스와 불안 정신적 과잉 활동: 스트레스와 불안은 밤잠을 이루지 못하게 하는 끊임없는 생각, 걱정, 걱정을 유발할 수 있습니다. 코티솔 수치: 스트레스는 수면-각성 주기를 방해하고 잠들거나 잠들기 어렵게 만드는 호르몬인 코티솔의 생성을 증가시킵니다. 밤의 반추: 스트레스가 많은 사건이나 걱정거리를 마음속으로 떠올리면 잠들기까지 걸리는 시간이 길어지고 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 02. 불량한 수면 습관 및 환경 불규칙한 수면 일정: 매일.. 2024. 5. 8.
만성 변비와 만성 분노가 치매 원인인 이유, 중년 이후 치매 예방 법, 1. 중년 이후 치매 예방에 도움이 되는 생활 습관중년 이후 치매를 예방하려면 뇌 건강과 전반적인 웰빙을 지원하는 건강한 생활방식을 채택하는 것이 필요합니다. 치매를 예방할 수 있는 확실한 방법은 없지만, 연구에 따르면 특정 습관이 치매 위험을 줄이고 인지 건강을 증진할 수 있다고 합니다. 중년 이후 치매 예방에 도움이 되는 생활 습관은 다음과 같습니다. 01. 균형잡힌 식단 유지 지중해식 식단: 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질(특히 생선), 건강한 지방(예: 올리브 오일 및 견과류)이 풍부한 식단에 중점을 둡니다. 이 식단은 인지 저하 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 항산화제가 풍부한 식품: 딸기, 잎채소, 기타 다채로운 과일 및 채소와 같이 항산화제가 풍부한 식품을 포함하여 산화 스트레스로.. 2024. 5. 7.
불면증과 수면 장애를 돕는 멜라토닌과 림프 순환, 숙면과 치매 예방 1. 불면증과 수면 장애를 돕는 멜라토닌멜라토닌은 뇌의 송과선에서 자연적으로 생성되는 호르몬입니다. 이는 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.  멜라토닌 보충제는 종종 불면증과 같은 수면 장애를 돕기 위해 사용되며 때로는 노화와 관련된 수면 장애를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌이 신경 보호 특성을 가지며 잠재적으로 치매 위험을 줄일 수 있음을 시사하는 일부 새로운 연구가 있습니다.  그러나 멜라토닌과 치매 예방의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 다음은 멜라토닌을 사용하여 수면을 지원하고 잠재적으로 치매 예방에 도움이 되는 몇 가지 일반적인 지침입니다. 01. 의료 서비스 제공자와 상담하세요조언 구하기: 멜라토닌 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스.. 2024. 5. 6.
중년 불면증과 심장마비, 장수 유전자와 수면의 질 향상시키는 전략 1. 중년에 지속되면 다양한 건강 문제와 합병증을 유발하는 불면증불면증이 중년 이후에 심해지고 지속되면 다양한 건강 문제와 합병증을 유발할 수 있습니다. 드물지만 **치명적 가족성 불면증(FFI)**으로 알려진 심각한 신경 장애의 징후일 수 있습니다. [] 치명적인 가족성 불면증(FFI): FFI는 수면 조절을 담당하는 뇌 부분에 영향을 미치는 희귀 유전 질환입니다. 이는 프리온 단백질이라는 단백질을 암호화하는 PRNP 유전자의 돌연변이로 인해 발생합니다.  이 돌연변이는 뇌에 비정상적인 단백질이 축적되어 수면을 방해하고 다른 심각한 증상을 유발합니다. 증상: 점점 더 심해지는 진행성 불면증. 심박수, 혈압, 체온의 변화를 포함한 자율신경계 기능 장애. 기억 상실, 환각, 조정 부족을 포함한 인지 및 운.. 2024. 5. 5.

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